举的动作,

力量训练 动作过程:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈,返回起始
出拳侧身转体:此动作可同时锻鍊练到胸肌,肩膀和大腿,先将双手平举
三角肌 哑铃怎样练三角肌(12个动作图解 站姿哑铃前平举 站姿哑铃
举,与地面平行;然后顺逆时针各转动20次;接著用手腕做同样的转动动作
怎样用哑铃练好肩膀?重点做5个动作,肩膀变宽,塑造倒三角身材