z计划来教你 | 站立位拉伸动作详解
三,放松拉伸 单脚拉伸4x8拍
大腿内侧动态拉伸
慢慢的抬起脚掌向上 保持20-30秒 3,站立抬单腿勾脚拉伸 山式站立 将
被拉伸的脚向前探出,在脚趾和踝关节前伸的同时向膝关节拉伸.
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