大腿拉伸
动作十一,腿内侧拉伸,左右各30秒
双手缓慢用力向身体一侧拉,以拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一侧
30 秒 两边均保持 10-15 秒 大腿: 小腿: 保持 30 秒: 高抬腿拉伸
把这个动作的拉伸效率发挥到最大,它重点是放在大腿后侧肌群的拉身上
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