体罚蹲起蛙跳蹲马步,罚蹲马步

原地折叠跑,单腿抱膝,足尖走20步 二,组合训练示例(1-2组) 1,蹲起20秒
跪姿准备,屈髋,双臂上摆,全身向上发力,跳起成蹲姿落地,保持重心稳定
蹲跳起
深蹲至大腿与地面平行处,挺胸扬手,用手臂的力量带身体用力往上跳
热身准备 正式训练之前,进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑,蹲起,体转