或者坐在床沿上,双手放在臀部两侧即可将双腿并拢,并且膝盖要处于微微
侧支撑提膝收腹,侧支撑身体,随后将位于下侧的腿,抬起提膝.
侧支撑提膝收腹,侧支撑身体,随后将位于下侧的腿,抬起提膝.
做支撑侧提膝练肚子感觉拉伤了靠进腋下的一块偏背部的肌肉,是我动作
第五个动作:支撑抬臀
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