2. 坐姿杰克跳-(20次)
跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方
坐姿侧伸展
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来.
5 男士前伸式坐姿 坐正,两腿前伸,双脚在踝关节处
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