估算食物重量,估算怎么算

如何方便,简单,准确地估算食物分量?
一天食物摄入量记录表 食物名称 早餐 食物重量(克) 125 100 75 午餐
坚果类食物热量交换表糖尿病患者知道各种食物等热量交换份的重量后
也估算了一些物品的重量.
定量估算食物