顶腹别臂动作要领,顶腹别臂擒敌教学法

擒拿术 | 防守制敌——击面拧臂顶腰(课中一)
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下
腹部体操步骤
下 关于腹部的锻炼方法 动作一:180°转向提膝收腹 动作要领:手臂固定
特别提示 双臂要从一侧绕至另一侧.