股直肌拉伸动作,股直肌拉伸

臀中肌拉伸:将脚距离借助物20cm左右,脚趾向前,一只腿绷直,腰背一定要
1,竖脊肌拉伸 2,股四头肌放松 3,股四头肌拉伸 4,阔筋膜张肌放松 5
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髂腰肌拉伸2:这个动作还对大腿前侧肌有拉伸的效果,注意,膝盖一定一定