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跪地耗胸腰的正确姿势,

躺地耗胸腰
躺地耗胸腰一    ,推胸腰
一 ,推胸腰勾脚 特别注意 脚后跟蹬出去,脚趾使劲往前勾 膝盖窝贴地板 推胸腰
勾脚 特别注意 脚后跟蹬出去,脚趾使劲往前勾 膝盖窝贴地板 推胸腰手指尖点地,后胯根去贴地板 膝盖和脚背去贴地板,最后往后下胸腰 耗
手指尖点地,后胯根去贴地板 膝盖和脚背去贴地板,最后往后下胸腰 耗手趴跪地耗脚背
手趴跪地耗脚背
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