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侧弯举,弯举

仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)3.
仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)3.动作四,绳索单侧弯举
动作四,绳索单侧弯举绳索的肱二头肌弯举
绳索的肱二头肌弯举站姿哑铃弯举
站姿哑铃弯举哑铃侧平举(4组×12次)5. 哑铃俯身飞鸟(4组×12次)第4天:腿1.
哑铃侧平举(4组×12次)5. 哑铃俯身飞鸟(4组×12次)第4天:腿1.
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