侧跪,侧跪坐

跪姿腿侧平举
跪姿屈髋肌静态拉伸(保持30s)
跪姿屈腿侧抬腿
1,四角跪撑于垫面,使腕关节在肩关节正下方,膝关节在髋关节的正下方
跪姿侧平举