绳索二头弯举,绳索弯举

牧师椅杠铃弯举要点:哑铃锤式弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧.
第四个器械项目是拉力弯举
反握绳索弯举发展肱二头肌
腿部训练之卧姿绳索机夹腿
练二头肌不要只用弯举,试试这3个动作,照样可以增粗双臂