俯卧负重前仰(lying face down plate neck resistance)
俯身划船健背
目标肌群:三角肌后束,背部肌群俯身哑铃飞鸟目标肌群:肩袖肌群,胸大肌
俯身哑铃臂屈伸▼
如果能确保动作正确的话 俯身划船也ok 哑铃负重弓箭步-2组x12次 组间
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