二头肌 龙门架绳索弯举 ▼ ▼ 坐姿肘贴膝哑铃弯举
超级组3:哑铃过头肩推 哑铃反向飞鸟(分别训练到肩膀三角肌的前中后束
看如何运用上面的原则: 1,坐姿哑铃弯举
做3组 每组做1分钟 不计次数 组间休息时间越短越好 动作四 哑铃弯举
哑铃弯举
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