伸臂伸展式
两倍肩宽 右脚向右90度 左脚向左侧旋转一点点 吸气双臂自体测平举
双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高
389_600竖版 竖屏
然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最
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