动作3 /俯卧 i 伸展俯卧在地面,腰腹核心收紧,腹部微微离开地面,但是
动作七:俯卧交替抬腿(交替30次)
动作 :俯卧屈膝 动作要点:俯卧后屈曲膝关节, 每次 分钟(每天 次
4.俯卧挺身
"飞燕"训练:俯卧位,手背伸,头后仰,双腿绷紧后伸,后背发力,身体反翘.
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