锻炼手部肌肉的动作,锻炼腰部肌肉的动作

如何练出麒麟臂?做好6个动作,打造强壮有力的手臂肌肉
只使用一只手锻炼,对肌肉的负荷效果更好.
手臂重磅训练动作大合集
练肱二头肌只能做弯举?3种另类技巧锻炼肱二头肌,加速增肌!
健身知识#手臂肌肉训练图解!