肛提肌收缩,

肛提肌上间隙(高位)
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环.
其主要目的是借助有意识地自主收缩以肛提肌为主的盆底肌肉,增强控尿
网上流行的简单缩肛动作,能练到的主要是「肛门外括约肌」和「肛提肌
支持-解剖结构 肛提肌板 髂尾 肌 耻尾肌 耻骨阴道肌 耻骨