肱肌训练,

8组肱二肱三超级组训练,练完手臂就长2厘米
肱肌训练 仰卧卷腹 悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群 深蹲 目标肌:腿部
强壮的手臂:常训练的手臂肌肉有肱三头肌(三个头,肱二头肌(两个头)
上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度.
主要锻炼肱二头肌,肱肌,并在一定程度上锻炼肱桡肌,旋前圆肌以及手腕