动作1 / 俯卧撑摸肩 效果: 全身锻炼,核心增强 要点:核心收紧,呼气撑
第一个动作:毛毛虫式
身体直立,双脚微微分开, 双手向上伸直,手掌向前, 脚部重复踮脚的动作
对于初学者来说,你的tabata训练可以从其中选择1-2个动作,进行4轮20秒
比如下面这套训练计划:从下面9个动作中选择5个动作,每个做45秒,然后
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