肩上屈臂侧绕环,肩绕环

步骤 双脚与肩同宽,双臂向上,直臂绕环. 向上时尽量贴近耳朵.
肩关节的运动.doc
你就需要比肩上推举更大的动作范围 简单做法 俯卧,前额贴地,手臂向前
动作顺序可以分解为:弹力带肩部水平外展,肩外旋及过头上推 动作过程
肩关节的环转.gif