站姿杠铃弯举 躯干杠铃颈后臂屈伸 坐姿杠铃肩上推举 杠铃颈后深蹲
3.肩膀环绕操
方法:右手卡腰,左臂肩上屈扶墙扩胸
3,灵活肩膀—屈肘绕肩注意:此体式可以坐在椅子上进行,工作之余可以做
吊环训练4个动作加强背肌和肩膀
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