仰卧过伸位,仰卧过伸位示意图

仰卧杠铃屈臂伸
仰卧屈臂上拉
仰卧位,在踝关节处用弹力带增加踝部运动的阻力,然后踝关节做屈伸练习
哑铃仰卧颈后屈臂伸
动作2:仰卧抱膝