滑轮/长杆,肘/腕/指各关节主动活动,无阻力内旋或伸展
轻柔的伸展运动,可以起到缓解肩关节的僵硬及其附近组织的紧绷张力
下压肩胛骨起到了同样的作用:这样虽然不会伸展肩膀,但能让肩关节距离
原则是使肩关节充分活动,具体锻炼方法包括: 1,"勾肩搭背":双手交叉搭
正手宽距高位下拉,包含了肩关节的内收 伸展,是一个最符合背阔肌发力
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