元宝腰抓脚,

元宝腰大翘腿各十次,每次控制五秒钟
吸伸旁腿14跪下腰13地面压后腿12耗横叉11竖叉10肩倒立9压脚背8地面吸
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周末舞蹈小课堂仰卧吸伸腿地面部分元宝腰
"丁字步,小八字,大八字 基本功练习"正腿,左右旁腿,开跨,勾绷脚,腰部