放松小腿肌肉和跟腱5-10分钟,以不引起疼痛为宜; 建议:主动缓慢勾脚30
写美篇 坐扳前腿/左右腿各停30个数 要求:双腿蹬直勾脚,后背挺直 要求
两腿并拢,膝盖贴地,建议勾绷脚都练习,后背保持直立同时肚子去找大腿
勾绷脚(双脚勾脚尖找膝盖 ,脚后跟离开地面 ,双脚绷脚尖找地面 ) 地面
勾腿跳卷腹(腰部贴地)深蹲周三基本练习动作介绍仰卧两头起俯卧撑后
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