耗腰动作图解,腰拉伸动作图解腰背

后胯根去贴地板膝盖和脚背去贴地板,最后往后下胸腰14耗竖叉特别注意
耗腰
竖叉动作要领:要求:膝盖伸直,绷脚背,后腿的跨跟找地面,不能屁股坐地
腰的训练 腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)
基本功部分动作分解