跪地推腰,腰推间

要求:膝盖跪地与肩同宽,肚子臀部往前推,双手抓脚踝,胸腰往上顶.
呼气放松向下,双膝跪地大拜式放松,回腰,放松腰部紧张的部位,调息
02.跪地靠墙推腰练习手推腰控腰练习
跪地耗腰练习
跪地下半腰