抱膝拉伸腰椎,腰椎拉伸

抱膝式 躺下来,双腿并拢 弯曲膝盖,靠近胸腔,双手抱住小腿前侧 保持
屈腿抱膝
腰部拉伸
仰卧抱膝式
3.仰卧提膝,交叉提膝和抱膝.