抱膝拉伸腰椎,腰椎拉伸

一个资深瑜伽人必须懂的腰椎保护【超详细体式解读】
动态完成抱膝下压松动(仰卧屈膝转动)威廉姆斯操■威廉姆斯操无痛
仰卧,屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸
动作2 平躺抱膝
放松臀部肌肉,预防腰椎挤压瑜伽臀部练习