杠铃提踵,杠铃提臀

杠铃提踵
器械我们可以直接进行器械锻炼,也可以手提哑铃或者肩扛杠铃进行锻炼
史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!
负重提踵要领:正握杠铃于颈后肩上,挺胸别腰,屈膝下蹲近水平位置时
臀腿肌肉锻炼:自由深蹲,杠铃箭蹲,哑铃提踵,平板哑铃飞鸟,平板哑铃