屈腰,

屈腰部后弯转头动态拉伸左右重复练习保持右边骨盆和腿部压向地面不
运动|高效恢复指南5:肩臂与腰部放松
2腰部屈肌群拉伸
有氧健身操 紧致腰部和腿部的健身操教学
髋关节与膝关节垂直,肩关节与腕关节垂直,胸椎自然后屈,腰椎自然前屈.