直膝跳,

击掌 大腿抬高并保证大腿与地面平行,腹部核心力量要收紧,后背挺直
负轻杠铃或穿沙衣等作直膝的花跳.
但是,有些人练了一段时间之后 臀还没翘,膝盖疼了,腰酸背痛了 背后
蹲起时和下蹲轨迹完全相同 臀腿发力,重心依旧保持,伸直膝盖与髋部
七年级疫情期间体育锻炼