直膝跳,

上身绷直,单腿直立,另一腿直鹣蜃笥野诙,脚尖点地,向上抬起时膝盖
跑步稳定肌之臀中肌训练髋部提拉单腿外摆侧卧直腿上摆贝壳式肘膝位侧
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深蹲收膝跳
跪跳起 后翻牛角包 双脚向前向后跳 六边形跳 双脚向左向右跳 直膝跳