肱桡肌怎么练,肱肌和肱桡肌

有人说在很多训练动作中,前臂肌群会起到辅助作用,所以,不需要对其
特别是抓握这个动作,会涉及到肱桡肌,桡侧伸腕长肌与伸指肌等前臂肌群
【哑铃槌式弯举】主要锻炼肱二头肌,肱肌和肱桡肌
我个人的健身计划,不知道合理不,请大神指教一下
如何练出更大的肱二头肌