双腿缓慢向下 吸气,还原 重复练习10-15次 动作5 仰卧,双腿抬高与
下落 3,保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气 15次*3组 3 练腿篇
下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双腿向后并拢伸直
保持身体笔直的状态 然后收紧腰腹肌群,上侧的腿向上抬起,再慢慢回落
全程只是上身较为小幅地下屈上抬 其他部位都是固定不动的.
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