负重臂屈伸,负重前摆腿

单臂绳索臂屈伸
反握腕弯举—前臂内侧屈腕,屈指肌群★负重耸肩—斜方肌
双杠臂屈伸锻炼需要注意哪些问题做好关键四步胸肌发力很明显
从增肌效果来说,不管是做双杠臂屈伸,还是负重10公斤做俯卧撑,都主要
单脚负重臀桥 绳索髋关节伸展 史密斯后蹬腿 壶铃摆荡