静力收缩,

踝泵运动,股四头肌,腘绳肌主动静力性等长收缩练习,避免了肌肉萎缩.
教育 正文 收缩放松技术也是由被动拉伸开始,使运动员感到中度程度的
每次保持静力收缩 6～8 秒就可以了,休息 2～3 秒后再做下一次,每组
因此大部分的训练内容是以小强度,小幅度和静力性收缩运动为主
第2天可在医生指导下做股四头肌静力收缩,脚跟滑动练习,踝泵运动,直腿