侧平弯举,侧平举

67常年体脂率5以下是一种什么体验
5kg 4组15-18次77曲杠托臂弯举30kg 4组10-12次.
俯身侧平举俯身哑铃臂屈伸:注意腰背挺直,大臂始终保持一个位置,不要
哑铃臂弯举18哑铃屈臂侧平举17绳索二头肌弯举16单手哑铃臂屈伸15高位
俯身哑铃臂屈伸,颈后哑铃臂屈伸,绳索下压手臂:肱二头肌:杠铃宽距弯举