一字马竖叉劈叉,劈叉横叉竖叉图片

一字马竖叉前腿髋关节:前屈,内旋,内收.后腿髋关节:后伸,内旋,内收.
现在不算超级软,但是横叉竖叉都还算可以吧.
女星秀一字马鞠婧祎热巴宋茜还好看到关晓彤鹿晗赚大了
无处不在的劈叉神功众靓女秀逆天一字马
如何有效练习一字马横叉?