5 收腹举髋:屈膝双脚脚踝交叉,用收紧腹部的力量使臀部抬离地面.
腹部发力,双腿用力向上抬,保持于垂直地面的位置,双脚脚尖回勾
方法3 双手置于耳后,背部贴与地面,抬右腿同时向右转头,双脚不落地
7,双脚向上靠墙式缓解背部疼痛和肌肉紧张
将双脚抬离地面,再将双腿向前伸直,并持续向上举高.
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