5,俯卧开合跳(20次*4组)
俯卧开合跳动作训练时需要将手臂撑在地面上,和平板支撑的姿势比较
5,俯卧撑开合跳(三组/10~15次/间歇30′~50′)
平板支撑开合跳
消耗:登山跑 开合跳/30min
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