10 平躺屈膝,背靠地,双手放身体两侧,手心贴地,双脚微开不超过臀部
动作六:身体平躺在垫子上;两腿屈膝,收紧腹部;两手抱头,肩膀与头部
动作同样是要先仰卧在垫上,双脚屈膝并提起成90度,手臂放在身体两旁.
平躺屈膝,膝盖夹小枕头,两手臂自然放松平贴地面,鼻子吸气
step ●仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次
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