花上10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢,放松,肌肉,肌腱及韧带有
保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松.
腹式呼吸,放松肌肉
然后,呼气,放松肌肉.休息10秒后,重复做下一组肌肉.
心理抗疫 | 音乐肌肉渐进放松训练
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