两头起的标准动作,两头起

俯身两头起
当然深蹲,卷腹,两头起等动作也可以双手举过头顶,以加强训练效果.
动作三 仰卧曲腿两头起 仰卧,双手与双腿弯曲,腹部发力,同时抬起背部
仰卧两头起,从平躺姿势到这样再恢复平躺即为一次
抬起的过程都要伸直,用手臂去迎合着触碰脚面,触碰以后还原动作, 进行