从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷
step3 step3 双腿挂墙 双腿伸直脚后跟抵墙,臀部,腰部保持贴地,停留
把腿部伸直,背部挺直慢慢往下压
双腿伸直脚后跟抵墙,臀部,腰部保持贴地,停留十回呼吸,感觉大腿后侧
右腿伸直抬高脚回勾,右手叉腰.右腿小范围画圈,保持腿伸直.
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