凳上臂屈伸,凳上反屈伸

平凳臂屈伸.做这个动作时,需注意保持上肢不变形,手距比肩略宽.
背后靠凳臂屈伸
3,到达最高点时,挤压肱二头肌 4,缓慢回到起始位置 上斜哑铃臂屈伸 1
负重平凳臂屈伸
板凳臂屈伸动作的危险系数极高,应该如何优化该训练动作?