单臂哑铃侧平举,俯身飞鸟

单臂哑铃上举
【锻炼背部】 单臂哑铃划船 右手放在长凳上,上身与地面平行,左手
一天花20分钟就够. 双手侧平举300次,哑铃推举300次.中间不休息.
▼哑铃单臂划船2-3组,下图西方人种,东方女士估计不希望长才粗的手臂
1.单臂哑铃前举-1级