半蹲起,仰卧交换举腿

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转体弓箭步 3.深蹲起身侧抬腿 4.提膝后抬腿 5.半蹲起交叉手 点击
训练——仰卧/俯卧位主/被动屈伸膝关节 肌力训练——trx弓箭蹲
动作5:后撤步蹲,左右各20-30次,撤步下蹲要慢,蹲起要快速.
蹲起